Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z [...]
[...] 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki 1.wyciskanie francuskie 2.prostowanie ramienia w opadzie Środa plecy+biceps 1.martwy ciąg [...]
[...] powtorzen tyle ile mam sily -lamanym gryfem podciaganie pod brode 3x10 -wyciag 3x10 Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki na spompowanie Plecy -Yates row 3x10 -hantelkiem przy lawce podciaganie [...]
Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]
[...] i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal okolo 4-5 tyg) moj staz to 2 lata: klatka -wyciskanie na plaskiej 6,5,4,3,2 -wyciskanie głowa w dół 5,4,3,2,1 -rozpietki 3x6 triceps -fransuskie wyciskanie sztangi 5,4,3,3,2 -ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
Witam moje dane 80kg 185cm cel masa ------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w [...]
[...] Rozmawiałem z trenerem i stwierdził, że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami. Co sądzicie ? WTOREK: ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg rozpiętki 3x12-18kg smith skos góra - 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 uginanie ramion z hantlami stojac 3x20-14kg [...]
PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]
Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich :) Obecnie zaczynam redukcję, trenuje silowo 4x w tygodniu + 2 treningi interwalowe. Poniedziałek plecy, biceps, 1. MC 3x8-12 zmieniam co trening 2. Wioslowanie hantla 4x8-12 3. Przyciągnie drążka wyciągu do klaty 4x8-12 4. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 4x8-12 5. Uginanie młotkowe z [...]
Zaczynam stosować trening j.weidera i wygląda on tak: 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń 7. przenoszenie sztangi [...]
Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]